Heb jij last van een stekende pijn in je hiel? Dan kan het zijn dat je misschien een hielspoor hebt. Dit is een vervelende blessure wat veroorzaakt wordt door een overbelasting in je peesplaat. Erg vervelend en pijnlijk. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kan doen tegen een hielspoor. Je zou inlegzooltjes speciaal voor een hielspoor kunnen gebruiken, rust nemen en goede ondersteunende schoenen kunnen dragen zijn een aantal voorbeelden hiervan. Maar wist je dat je ook speciale oefeningen hebt voor een hielspoor? Met deze oefeningen kan je pijn verminderen, je spieren sterker maken en op lange termijn ervoor zorgen dat je minder snel last krijgt van een hielspoor. Wij hebben voor jou een aantal oefeningen op een rijtje gezet voor tegen een hielspoor

Rek en strek oefeningen

Bij een hielspoor is het goed om je lichaam in beweging te houden. Het is daarom goed om rek en strek oefeningen te combineren. 

Oefening: Lange kuitspier rekken

Met deze oefening ga je jouw lange kuitspier rekken. Begin met je handen tegen de muur. Leun iets naar voren en houdt je armen gestrekt. Strek daarna één been naar achter. Breng de achterkant van je voet rustig naar de grond. Je andere been is gebogen onder je lichaam.

Oefening; Korte kuitspier rekken

Bij deze oefening ga je jouw korte kuitspier rekken.Bij deze oefening sta je weer met je handen tegen de muur. Leun hier ook tegen de muur. Plaats je voet achter je lichaam en buig beide benen. Je zal de rek nu wat lager in je kuit voelen.

Oefening: rollen met een bal

Deze oefening is vooral fijn als je erg last hebt van ochtend pijn. Dit komt vaak voor als je last hebt van een hielspoor. Na een lange tijd van rust worden je spieren en pezen korter. Dit kan een stekende en felle pijn in je hiel veroorzaken. Als je deze oefening doet zullen je spieren en pezen soepeler voelen in de ochtend. Je ervaart hierdoor dan minder pijn als je opstaat of gaat lopen.

Voor deze oefening heb je een klein balletje nodig. Dit balletje moet je onder je voet heen en weer laten rollen. Het is belangrijk dat je vooral niet de pijnlijke plekken overslaat. Met het balletje masseer je de gehele onderkant van je voet. Dit stimuleert de doorbloeding. 

Oefening: Rekken met een handdoek

Ga op de grond zitten en strek je benen. Pak de handdoek en sla hem om één van je voeten. In elke hand heb je een uiteinde vast. Trek voorzichtig aan de handdoek. Als het goed is voel je nu een kleine rek in je achillespees. Herhaal deze oefening 3 tot 4 keer. Elke keer doe je dit 20 seconde.

Bron: https://skystep.nl/